Bewust boodschappen doen

Fruit bij de supermarkt

Bewust boodschappen doen

Iedereen kent het fenomeen, als je honger hebt kom je met meer ongezonde producten thuis. En weet je wat… het is ook zo! Je hebt namelijk meer trek in vette en zoete producten. Maar, er zijn nog andere trucs die supermarkten gebruiken om jou te verleiden.  In dit artikel brengen wij wat marketingtrucs van supermarkt aan het licht en laten we zien hoe je bewust boodschappen kan doen. Hieronder staan de marketingtrucs van supermarkten op een rij.

1. Hongerige mensen kopen meer

Hoe zorgt de supermarkt ervoor dat je je hongerig voelt? Dat doen ze door de heerlijke geur van bijvoorbeeld vers brood. Soms bieden ze er ook gratis producten bij aan. Dit maakt jou hongerig en geeft je meer het gevoel dat je hen iets verschuldigd bent.

Brood bij de supermarkt

 

2. De veel te grote winkelwagens

Je herkent het wel. Je hebt een winkelwagen en er liggen best wat boodschappen in. Drie appels, crackers en wat groenten (nee, die zak chips heb je echt niet gehaald). Dit zorgt ervoor dat je onbewust meer impulsaankopen gaat doen. Je hebt namelijk het idee dat er nog weinig is ingekocht. Dat verklaart meteen waarom de winkelwagens steeds groter worden.

 

3. Groenten en fruit

Supermarktketens willen doorgaans dat je eerst groenten en fruit haalt. De reden? Blijkbaar stimuleert dat de junkverkoop. Je ‘gunt’ jezelf na het halen van groenten en fruit eerder iets lekkers zoals snoep of chocolade. Bovendien zorgen de kleuren en mooi gesorteerd fruit en groenten voor een beter humeur en is je eerste indruk van de supermarkt positief. Daarna ga jij vrolijk verder met boodschappen doen en kan het zomaar zijn dat jij zelfs meer boodschappen inslaat dan misschien de bedoeling was. 

 

4. Je boodschappenlijst

Bij de kassa eindig je vaak met meer producten dan dat er op je boodschappenlijst staat. Dit komt omdat de basisproducten zich vaak in de buitenste ringen bevinden. Hierdoor moet je eerst door de binnenste rijen waar meer verleidingen staan zoals die zakken M&M’s, Milka chocoladerepen en diverse zakken chips.

Bewust boodschappen doen

 

5. Producten op ooghoogte

Producten op ooghoogte verkopen veel beter dan de andere schappen. Let maar eens op: de budgetmerken liggen vaak onderaan.

 

6. De muziek in de supermarkt

Heb jij er weleens over nagedacht waarom er in sommige supermarkten muziek te horen is? Het is aangetoond dat je van kalmerende muziek rustiger gaat bewegen. Dat betekent dat je dus langer in de supermarkt bent. Iets wat ze graag hebben. Wedden dat jij meer gaat kopen?

 

7. Tot slot: de kassa…

Als laatste natuurlijk de kassa. Hier sta je vaak te wachten en kijk je tegen die heerlijke snickers aan. Zeker met een kind kan dit knap lastig zijn, vooral als je kind begint te zeuren om iets lekkers. Zeg dan maar eens nee!

 

Hoe kun je dan wel bewust boodschappen doen?

Het lijkt bijna onmogelijk om niet te eindigen met ongezonde producten, maar na vandaag kun jij ook bewust boodschappen doen zonder te eindigen met een zak M&M’s. Begin bij het begin en dat is: doe geen boodschappen als je honger hebt. 

Begin met het maken van een boodschappenlijstje. Bepaal voordat je de boodschappen gaat doen wat en wanneer je gaat eten. Hierdoor zorg je ervoor dat je niet te lang in de supermarkt blijft. Schrijf op wat je echt nodig hebt. En zorg dat je niet iedere dag naar de supermarkt gaat. Beperk je in de supermarkt tot de buitenste ringen en vermijd de ongezonde producten zoals snacks, frisdranken en chips. Pak een niet te grote winkelwagen, maar kies voor een winkelmand. Wanneer je boodschappen aan het doen bent met een winkelmand bedenk je je waarschijnlijk twee keer na voordat je er iets instopt. Lees ook de etiketten van producten goed. Er kan wel 0% vet op het etiket staan, maar er kan ondertussen veel suiker aan toegevoegd staan. Zorg dat je producten kiest die veel eiwitten bevatten, weinig toegevoegde suikers en weinig verzadigde vetten. Producten mogen ook veel vezels bevatten. Als je een product bekijkt, vergelijk dan eens wat merken met elkaar. Je zult zien dat er soms grote verschillen zijn. Kies voor de onbewerkte producten en zoek naar producten die voedingswaarden bevatten. Denk hierbij aan vezels, vitamines, mineralen, eiwitten of gezonde vetten. Over het algemeen kun je het beste bewerkte producten vermijden.

Mocht je toch zin in iets lekkers hebben, zet dit dan op je boodschappenlijst. Wanneer je in de supermarkt moet beslissen wat je gaat snacken, komen er sowieso meer producten bij.
Bewust boodschappen doen is nu hopelijk een stuk eenvoudiger geworden. Onthoud dat alle blijvende gewoontes je stap voor stap verandert. Geef jezelf de tijd om hiermee aan de slag te gaan.

Geen motivatie om te sporten na de vakantie?

Heb jij na de zomervakantie geen motivatie om te starten met fitness? Dan ben je niet de enige. In de vakantie is het namelijk tijd om jezelf weer op te laden. Zo ben je weer fris en klaar om verder te gaan met je gezonde levensstijl. Het lastige is echter om weer in het ritme te komen om regelmatig te sporten en gebalanceerd te eten. Hoe doe je dat en hoe blijf je gemotiveerd?

1. Neem de tijd om te sporten

Zorg dat je niet te hard van stapel loopt. Als je een aantal weken (minimaal 2 tot 4) niet sport, zullen je spierkracht en conditie iets afnemen. Je conditie wordt na ongeveer 3 weken minder. Je lichaam is minder goed instaat om zuurstof op te nemen en naar je spieren te transporteren. Hetzelfde geldt voor je spierkracht en spiermassa. Dit neemt iets af waardoor het verstandig is om rustiger te beginnen wat betreft gewichten en tempo. Trek hiervoor ongeveer 2 tot 3 weken uit om weer langzaam naar je oude gewichten toe te werken. 

2. Breng structuur aan in je agenda

Zorg dat je alvast de eerste training na je vakantie in je agenda zet. Hierdoor heb je meteen een beginpunt. Vanuit daar begin je rustig na de vakantie en bouw je het op. Zet de eerste weken je trainingen in je agenda of kies voor een vast moment. Onze ervaring leert dat sporters die trainen op een vast moment het langer volhouden, minder gebruik maken van hun wilskracht en meer vertrouwen op het volgen van gewoontes. Het belangrijkste is dat je in ieder geval gaat. Gewoon doen dus! Al is het de eerste keer maar 20 minuten. Je bent geweest en dat voorkomt dat de drempel te hoog wordt.

3. Stel een realistisch doel 

Vaak willen mensen ineens het roer om en stellen ze een onrealistisch doel. Een onrealistisch doel leidt vaak tot het moment waarop je geen motivatie meer hebt. Begin eens met het stellen van een realistisch doel voor de komende 6 maanden. Verdeel je hoofddoel in 3 kleine, maar realistische subdoelen. Zorg dat je hier een kleine beloning aan koppelt wat niet voedingsgerelateerd is (dagje uit met je partner en kids, nachtje weg, nieuwe gadget voor in huis of kleding). Vervolgens kies je 1 of 2 twee doelen waarbij je niet focust op de uitkomst, dus ‘in 2 maanden wil ik 6 kilo afvallen’, maar meer op je gedrag. Hoe ga je ervoor zorgen dat je je doel behaalt? Een goed voorbeeld: ‘5 van de 7 avonden vervang ik een ongezonde snack door een stuk fruit en een glas water, of ‘1 tot 2x keer per week neem ik een snack wat ik lekker vind en beperk ik de portiegrootte.’ 

4. Evalueer je fouten

Soms gaat het mis. Dat is is helemaal niet erg! Men kijkt soms te negatief naar het maken van fouten. Iedereen die succes heeft behaald, is vaker onderuit gegaan dan jij je voor kunt stellen. Bovendien zorgt het maken van fouten ervoor dat je weet hoe het de volgende keer anders moet. Het belangrijkste is wel dat je hier iets mee doet. Maak voor jezelf een plan en ga de volgende keer de uitdaging aan om het beter te doen. En wees niet te hard voor jezelf als het misgaat!

Stok achter de deur

Je bent niet de enige in Nederland waarbij het niet altijd lukt. Een groot gedeelte heeft moeite met regelmatig bewegen en een gebalanceerd voedingspatroon. Ons doel is om zoveel mogelijk mensen fit en krachtig te maken. Door beweging en op je voeding te letten zul je merken dat je meer energie hebt om te genieten in het leven. Wil jij weten wat wij voor jou kunnen betekenen? Lees dan hier hoe wij te werk gaan. Nog niet overtuigd? Kom dan eens langs om kennis te maken en gebruik te maken van onze gratis proeftraining. Je zult zelf ervaren wat de voordelen zijn.

 

[maxbutton id=”1″ text=”Plan een kennismaking >>” ]

 

De voordelen van krachttraining

De voordelen van krachttraining

Krachttraining

De voordelen van krachttraining ervaar je bij KR8 Personal Training. Niet voor niets staat KR8 voor kracht. Wij geloven dat krachttraining voor iedereen belangrijk is, ongeacht je leeftijd. 

In deze blogpost wil ik jou er alvast van overtuigen waarom zelfs jij aan krachttraining moet doen. Hieronder staat een lijst van bewezen voordelen van krachttraining en beweging in het algemeen. Nu zeg ik niet dat krachttraining dé manier is voor jou. Uiteindelijk kan iedereen op zijn of haar niveau aan krachttraining doen. Het is aan jou om de vorm te vinden die bij jou als persoon past. Voor de één is dit een training in de sportschool, voor de ander een bootcamp en voor iemand anders misschien weer geheel iets anders. 

 

Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste voordelen:

  • beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies
  • verhoogt de hoeveelheid spiermassa en heeft daarmee een positieve invloed op het metabolisme
  • verbetert de sportprestaties
  • verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast)
  • verlicht pijn bij artrose (spieren vangen meer op)
  • vergroot de onafhankelijkheid bij ouderdom
  • verbeterde glucose- en insulinehuishouding (belangrijk bij diabetes type 2)
  • lagere bloeddruk in rust
  • goed voor je hart- en vaatstelsel
  • grotere botdichtheid
  • remmend en/of positief effect bij depressie
  • vergroot het zelfvertrouwen
  • verbetert het cognitief functioneren
  • verkleint de afname van of stopt afbraak van spiermassa bij oudere

Bron: fit.nl

Hopelijk heb jij na het lezen van de voordelen van krachttraining zoiets van: ik ga ervoor! Dat is ons doel. Wij hopen dat jij zelf de voordelen ondervindt. Heb je moeite om te starten, neem dan eens contact op met ons. Wij helpen je graag en hebben een proefperiode zodat jij kunt kijken of personal training bij jouw past. 

 

Een paar tips

Als je zelf niet bekend met een sportschool, geen zorgen. Veel mensen ervaren een hoge drempel om voor het eerst een sportschool binnen te stappen. Probeer hier niet in mee te gaan. Er is niemand, maar dan ook écht niemand, die jou gek aankijkt als je binnenstapt. Ga daarom deze week eens bij een sportschool of personal trainer bij jouw in de buurt langs. Zij kunnen je adviseren wat goed bij je past en samen kunnen jullie beginnen. Vindt je het alsnog spannend, neem dan een partner of vriend mee. 
Ben je eenmaal begonnen? Geef jezelf wat tijd om er aan te wennen. Leg de lat niet te hoog en begin klein met 1 á 2 keer trainen in de week. Zo zorg je ervoor dat je het een lange tijd volhoudt.

 

Ga het avontuur aan en werk aan een krachtig lichaam en geest. Je kan het!