Hoe weet je wanneer je teveel eet?

Teveel gegeten? We hebben er allemaal wel eens last van. Maar wanneer heb je nou teveel gegeten en hoe voorkom je dit? Je leest het in deze blog.

 

We kennen het allemaal wel, een avondje met vrienden/familie, lekkere hapjes en drankjes erbij en de avond is compleet. Hoe verder de avond vordert hoe strakker de broek komt te zitten totdat het welbekende knoopje losgaat. Je hebt teveel gegeten..

 

Er zijn verschillende signalen die kunnen duiden op ‘overeten’. Hieronder zullen we die verder toelichten:

  • Vermoeidheid. Door veel te eten stijgt de glucose in je lijf waarop jouw lichaam insuline gaat produceren. Dit zorgt voor de bekende foodcoma.
  • Hoog nodig toiletbezoek. Net na de maaltijd sprintje trekken naar de wc. Herkenbaar? Dat kan komen doordat je teveel suikers in één keer binnen hebt gekregen en je maag daardoor te vol raakt. Door teveel te eten kan suiker van je maag te snel in je darmen komen waardoor je dat sprintje naar de wc zult trekken.
  • Een opgeblazen gevoel. Wanneer je te snel eet of niet goed genoeg kauwt ontstaat er een opgeblazen gevoel. Als je tijdens de maaltijd nog koolzuurhoudende dranken drinkt wordt dit extra versterkt.
  • Misselijkheid is denk ik het naarste gevoel wat je overhoudt aan teveel eten. Het afbreken en verteren van vette producten duurt het langst en vraagt dus het meest van jouw lichaam. Dit kan voor dat misselijkheidsgevoel zorgen.
  • Onrust. Een onrustig gevoel, vooral tijdens je nachtrust, kan komen door een overschot aan koolhydraten. Bij een overschot aan koolhydraten komt er veel glucose vrij. Als je dan probeert te slapen daalt de glucose weer erg snel. Dit zorgt ervoor dat je geregeld wakker kunt worden.

 

Wat kun je doen om ‘overeten’ te voorkomen? Met onderstaande tips willen we bereiken dat je bewuster eet en beter leert voelen wanneer je verzadigd bent. Hierdoor voorkom je dat je gaat eten wanneer je eigenlijk geen honger hebt.

  • Mindfull eten. Bedenk jezelf waarom je eet. Ben je boos/verdrietig/verveeld? Heb je trek? Zoek voor jezelf naar een passende portie. De portie grootte op de verpakking is geen feit. Dit is voor iedere persoon anders. Is jou behoefte groter, eet meer. Is jou behoefte minder, eet minder. En geniet van je eten, kijk ernaar, ruik eraan en proef wat je eet.
  • Wordt geen gezelligheidseter. Leer jezelf aan om voor eten te kiezen. Neem het niet omdat het er toch al ligt of omdat iemand het speciaal voor jou gemaakt heeft. Wil je het, eet het. Maar kies hier dan wel bewust voor. Wil je het niet, eet het niet!
  • Drink voorafgaand aan je maaltijd. Drink voor iedere maaltijd minstent 1 glas water. Dit zorgt voor een vol gevoel wat voorkomt dat je zult ‘overeten’.
  • Neem de tijd. Zorg dat je de tijd neemt voor iedere maaltijd en deze bewust tot je neemt. Twijfel je over een extra boterham? Wacht dan even, ga eerst even iets anders doen of drink wat. Vaak verdwijnt de behoefte na een tijdje.

 

Toch teveel gegeten? Wat kun je dan doen om van dat gevoel af te komen? Beweeg!! en plof juist niet op de bank, hoe verleidelijk ook.