Skip to content

Hoe bereken je jouw caloriebehoefte?

Fruit bij de supermarkt

Er wordt vaak gesteld dat je als vrouw 2000 calorieën per dag binnen moet krijgen. Is dat wel zo?
Het hangt af van een aantal factoren. Waar het van afhangt en hoe je het moet berekenen leggen we hieronder uit.

Lengte, beweging en stofwisseling voor caloriebehoefte

Het aantal calorieën is afhankelijk van je lengte, hoeveel je beweegt en hoe snel je stofwisseling is. Simpelweg minder eten zorgt namelijk niet voor gewichtsverlies. Wat er dan gebeurt? Je lichaam gaat in plaats van de energie steken in spiergroei, energie steken in aanmaken vetcellen. Het gevolg? Je komt aan. Daarom is er een berekening bedacht die jou vertelt wat jouw dagelijkse caloriebehoefte is.

Berekenen van aantal benodigde calorieën

1. Bereken de Basal Metabolic Rate (BMR). Dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven als je de hele dag in je bed zou liggen.

Om je BMR te berekenen moet je weten wat je huidige gewicht is en gebruik dan onderstaande formule:

Vrouw

10-17 jaar BMR = 13,4 x Gewicht + 692

18-29 jaar BMR = 14,8 x Gewicht + 487

30-59 jaar BMR = 8,3 x Gewicht + 846

Man

10-17 jaar BMR = 17,7 x Gewicht + 657

18-29 jaar BMR = 15,1 x Gewicht + 692

30-58 jaar BMR = 11,5 x Gewicht + 873

Stel: je bent een vrouw van 32 en je weegt 68 kilo, dan mag je 1410,4 calorieën per dag tot je nemen als je de hele dag in bed zou liggen.

Dit getal neem je mee en vermenigvuldig je met onderstaande activiteitsscores.
Voor de meesten geldt ‘inactief’, maar als jij je zittende kantoorbaan compenseert met sporten, dan ben je ‘matig actief’.  

BMR x 1,4 voor inactieve mannen en vrouwen: Iemand met een fysiek weinig veeleisende baan, dus bijvoorbeeld een baan achter een computer, die verder niet aan exercise doet.

BMR x 1,6 voor matig actieve vrouwen/ 1,7 voor mannen: mensen met een baan die fysiek iets veeleisender is of een baan waarbij je veel moet lopen. Deze mensen doen ook aan sport; zo’n drie keer per week.

BMR x 1,8 voor heel actieve vrouwen/ 1,9 voor mannen: Een persoon die één uur per dag zeer intensief sport of wiens baan fysiek heel veeleisend is en ook op structurele basis aan sport doet.

Voor de 32-jaar-oude vrouw van 68 kg betekent dit: Als zij 3 keer per week sport en een kantoorbaan heeft, mag ze 2.256,64 calorieën per dag eten. 

Ben jij klaar voor de begeleiding die jij verdient?

Share:

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on whatsapp

DE LAATSTE POSTS

Chocolade koekjes

Deze koekjes zijn gemaakt zonder bloem, maar met kikkererwten, pindakaas,

Quiche

Spinazie zoete aardappel quiche. Vegetarisch, makkelijk en voedzaam! Deze quiche

Surf en Turf

Bij Grand’ Italia heb je nu ‘Saladepasta’… Bij KR8 waren

Ontvang de laatste updates

Meld je aan voor onze nieuwsbrief

Bruikbare tips waar jij iets mee kan. 

Gerelateerde posts

Vegetarische wrap.

Vegetarische wrap. Met bloemkool en walnoten. In september proberen we minder vlees te eten. Minder vlees eten is beter voor je lichaam en het milieu.

Borrelplank club sandwich

Een broodje die je op zondag kan maken. van je borrelplank leftovers. Dit idee kwam nadat we zaterdag avond hadden geborreld en nog aardig wat

Zoete aardappel salade.

De zoete aardappel is een plant uit de windefamilie. De zoete aardappel heeft een inuline houdende knol, een verdikking van de wortels. Hij staat op

Eiwitrijke ontbijt muffins

Muffins! Zondag bakdag? En daar de rest van de week van kunnen profiteren. Deze ontbijtmuffins zijn een bron van vezels en eiwitten. En nog lekker

Ben jij klaar voor de begeleiding die jij verdient?