Er wordt vaak gesteld dat je als vrouw 2000 calorieën per dag binnen moet krijgen. Is dat wel zo?
Het hangt af van een aantal factoren. Waar het van afhangt en hoe je het moet berekenen leggen we hieronder uit.
Lengte, beweging en stofwisseling voor caloriebehoefte
Het aantal calorieën is afhankelijk van je lengte, hoeveel je beweegt en hoe snel je stofwisseling is. Simpelweg minder eten zorgt namelijk niet voor gewichtsverlies. Wat er dan gebeurt? Je lichaam gaat in plaats van de energie steken in spiergroei, energie steken in aanmaken vetcellen. Het gevolg? Je komt aan. Daarom is er een berekening bedacht die jou vertelt wat jouw dagelijkse caloriebehoefte is.
Berekenen van aantal benodigde calorieën
1. Bereken de Basal Metabolic Rate (BMR). Dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven als je de hele dag in je bed zou liggen.
Om je BMR te berekenen moet je weten wat je huidige gewicht is en gebruik dan onderstaande formule:
Vrouw
10-17 jaar BMR = 13,4 x Gewicht + 692
18-29 jaar BMR = 14,8 x Gewicht + 487
30-59 jaar BMR = 8,3 x Gewicht + 846
Man
10-17 jaar BMR = 17,7 x Gewicht + 657
18-29 jaar BMR = 15,1 x Gewicht + 692
30-58 jaar BMR = 11,5 x Gewicht + 873
Stel: je bent een vrouw van 32 en je weegt 68 kilo, dan mag je 1410,4 calorieën per dag tot je nemen als je de hele dag in bed zou liggen.
Dit getal neem je mee en vermenigvuldig je met onderstaande activiteitsscores.
Voor de meesten geldt ‘inactief’, maar als jij je zittende kantoorbaan compenseert met sporten, dan ben je ‘matig actief’.
BMR x 1,4 voor inactieve mannen en vrouwen: Iemand met een fysiek weinig veeleisende baan, dus bijvoorbeeld een baan achter een computer, die verder niet aan exercise doet.
BMR x 1,6 voor matig actieve vrouwen/ 1,7 voor mannen: mensen met een baan die fysiek iets veeleisender is of een baan waarbij je veel moet lopen. Deze mensen doen ook aan sport; zo’n drie keer per week.
BMR x 1,8 voor heel actieve vrouwen/ 1,9 voor mannen: Een persoon die één uur per dag zeer intensief sport of wiens baan fysiek heel veeleisend is en ook op structurele basis aan sport doet.
Voor de 32-jaar-oude vrouw van 68 kg betekent dit: Als zij 3 keer per week sport en een kantoorbaan heeft, mag ze 2.256,64 calorieën per dag eten.
