“Krachttraining is voor mannen die heel gespierd willen worden en eruit willen zien als een bodybuilder.”
Veel mensen die af willen vallen denken dat ze heel veel moeten gaan hardlopen, fietsen of crosstrainen en daarbij hun voeding moeten aanpassen. Dat klopt deels, maar niet helemaal. Wanneer jij ook aan krachttraining doet zul je zien dat jij je doel gaat bereiken. Wil je weten waarom? Lees dan gauw verder!
Krachttraining, wat is het eigenlijk?
Met krachttraining train je met gewichten en met weerstand. Dit kan met fitness apparaten in de sportschool, losse dumbbels of met eigen lichaamsgewicht. Er zijn heel veel verschillende trainingen te bedenken die leuk en gevarieerd zijn.
Méér calorieën verbranden met krachttraining
Het klopt inderdaad dat je meer spiermassa krijgt door krachttraining. Je traint immers je spieren. Een groot deel van de energie ofwel calorieën die je binnenkrijgt door voeding gaat naar je spiermassa. Je spieren worden dus als het ware gevoed door wat je eet. Maar hoe verbrand je dan meer calorieën?
De snelheid van je metabolisme of stofwisseling stijgt met ongeveer 8% bij 3 kg spiermassa. Hoe sneller je metabolisme, hoe meer calorieën je verbrandt en dus hoe effectiever je zult afvallen. Spiermassa verbrandt bovendien drie keer zo veel calorieën als vetmassa. Dus, door je spiermassa te vergroten door krachttraining, kun je je rustmetabolisme verhogen!
Dat komt omdat spieren voedingsstoffen nodig hebben om te kunnen blijven functioneren. En dat kost energie. Wanneer jij meer spiermassa hebt is er dus meer energie nodig om deze spieren te behouden en verbrand je dus meer energie of calorieën.
Je wordt niet zomaar een bodybuilder, je wordt juist slanker en strakker. Dat is toch wat je wilt bereiken?
Eérst krachttraining, daarna cardio
Het klopt inderdaad dat je afvalt met veel cardiotraining. Maar als dit het enige is wat jij doet als training zal het afvallen op den duur niet zo snel meer gaan. Op de lange termijn is het een minder effectieve manier van afvallen en vet te verbranden. Het komt erop neer dat je op een gegeven moment steeds langer moet trainen om vet te verbranden.
Door krachttraining met cardio te combineren kun je dit probleem oplossen. Je hebt ze allebei nodig om effectief af te kunnen vallen.
Als je deze twee met elkaar wilt combineren, begin je training dan met krachttraining. Je anaerobe (zuurstofloze) energievoorziening is na de krachttraining namelijk geslonken als je aan je cardiotraining gaat beginnen. Je hebt je glycogeenvoorraden (opslag van energie in je lichaam) uitgeput met je krachttraining en je lichaam heeft dan geen andere keuze meer. Hierdoor gaat je lichaam vet verbranden om het energiesysteem op gang te houden en verbrand je meer calorieën. Zelfs ná het sporten!
Je voeding
Als je wilt afvallen is het natuurlijk belangrijk dat je je voeding aanpast. De uitspraak “ieder pondje gaat door het mondje” klopt voor een heel groot deel. Het is van belang dat je een calorieëntekort creëert. Dat doe je door iets onder de dagelijkse caloriebehoefte te gaan zitten. Tegelijkertijd moet je gaan letten op je macronutriënten: vetten, eiwitten en koolhydraten. Zeker als je spieren wilt opbouwen zijn eiwitten van groot belang. Eiwitten ondersteunen bij spiergroei en zorgen ervoor dat jouw spieren kunnen herstellen. Lees meer hierover in deze blog.
Als jij dus krachttraining met cardio combineert zijn we er van overtuigd dat je je doelen kunt bereiken. Afvallen en tegelijkertijd strakker worden, wie wil dat nou niet? Begin je training met een korte warming-up, dan krachttraining en vervolgens cardio. Start vandaag nog met krachttraining!
