Knie
Een veel voorkomend patroon is dat de knieën naar binnen gaan tijdens de squat. Dit is veel al zo bij de dames. Om blessures te voorkomen en klachten tegen te gaan kan je hier oefeningen voor doen en de spieren losmaken die flink op spanning staan. We gaan bij deze bewegingen de knieën in juiste positie plaatsen boven de enkels, zodat er minder druk staat op de binnenste knie banden. Het kan zijn dat je er geen last van hebt maar wil je straks op de juiste manier squaten met hogere gewichten, dan is het verstandig om een veilig bewegingspatroon aan te leren.
Activeringsoefening
Foamrollen De binnenkant van het bovenbeen (adductoren groep): | De kuiten kan van de hamstring: |
![]() | ![]() |
Aandachtspunten:
| Aandachtspunten:
|
Laterale gastrocnemius |
![]() |
Aandachtspunten:
|
De grote bilspier en de hoge bilspier (gluteus medius en maximus) – floor bridge: | |
![]() | ![]() |
Aandachtspunten:
|
|
Stretchen
De binnenkant van het bovenbeen (adductoren groep): | |
![]() | ![]() |
Aandachtspunten:
|
|
De kuiten kant van de hamstring (Biceps femoris korte kop): | De buitenkant van de kuitspier: |
![]() | ![]() |
Aandachtspunten:
| Aandachtspunten:
|
Bovenbeen spier (vastus medialis oblique) – Strekken bovenbeen: |
![]() |
Aandachtspunten:
|
Voor oefeningen voor de schouder klik hier. Voor oefeningen voor de lage rug klik hier.