Lage rug klachten
Klachten in de lage rug kunnen veel oorzaken hebben van te lang staan tot te lang zitten. In het patroon wat we behandelen is het voornamelijk door het vele zitten. Dit is de lean forward in de overhead squat positie. Dit houd in dat je een beperkte mobiliteit hebt in onder anderen de kuit en de heupbuigers. Wat kan je doen om pijn te voorkomen en de rug belastbaarder te maken.
Kuitspier | Heupbuiger |
![]() | ![]() |
Aandachtspunten:
| Aandachtspunten:
|
Stretchen
Kuitspier | Heupbuiger |
![]() | ![]() |
Aandachtspunten:
| Aandachtspunten:
|
Activeringsoefening
Lage rugspier – floor cobra | |
![]() | ![]() |
Aandachtspunten:
|
De grote bilspier (gluteus maximus) floor bridge: | |
![]() | ![]() |
Aandachtspunten:
|
Oefeningen voor de schouder vind je hier. Voor oefeningen voor de knie klik hier.