Schouder
De schouder is een complex gewricht. Ik zou altijd mee willen geven bij welke blessure dan ook mocht je gaan trainen doe dit dat pijn vrij of in een pijnvrije bewegingsgrote. Dit geldt ook zeker voor de schouder. Het kan zijn bij de schouder dat de schouder stabiliteit en mobiliteit niet optimaal is als je weinig beweegt of eenzijdig beweegt. Hier zijn wat tools om overactieve spieren te foamen en te stretchen en om de stabiliteit van de schouder te trainen en de onder actieve spiergroepen te activeren.
Activeringsoefening voor de schouder
Foamrollen De grote rugspier aan de zijkant van de rug (latisimus dorsi): |
De grote en kleine borstspier: |
![]() |
![]() |
Aandachtspunten:
|
Aandachtspunten:
|
De bovenkant van de rug (mid/lower trapezius): |
![]() |
Aandachtspunten:
|
stabiliserende spieren van de schouder (rotator cuff) Exorotatie: |
![]() |
Aandachtspunten:
|
Stretchen schouder
De grote rugspier aan de zijkant (latisimus dorsi): | De grote en kleine borstspier: |
![]() |
![]() |
Aandachtspunten:
|
Aandachtspunten:
|
Voor oefeningen voor de knie klik hier.
Heb je behoefte aan oefeningen voor de lage rug? Klik dan hier.