Aandachtspunten:

• plaats de bal op de zachte zijkant van de rug
• draai de duim open
• rol naar beneden tot de ribben stoppen
• draai langzaam open als je de spier afrolt naar beneden
• zoek naar een pijnlijke plek en houd hem 60 sec vast

Aandachtspunten:

• plaats de bal op de borstspier
• lig in een ontspannen positie
• rol de borst spier af tot het borstbeen
• zoek naar de pijnlijke plek
• houd dit 60sec vast

Aandachtspunten:

• trek de kin in
• hef je borst steeds een klein stukje
• knijp de schouderbladen samen
• trek je navel in
• duw de tenen in de grond
• adem naar de borst
• zet de beweging bovenin vast dit 3x 45 sec. met een rust van 30 sec. rust

Aandachtspunten:

• trek je navel in
• zet de elleboog in de zij
• de elleboog staat in een hoek van 90 graden
• haal het flesje in de 90 graden positie omhoog zo ver je kan
• laat het flesje langzaam zakken
• zet de beweging bovenin vast dit 3x 20 herhalingen met een rust van 30 sec. tot 45 sec.

Aandachtspunten:

• reik zo ver mogelijk naar voren – plaats de hand op borsthoogte
• draai de duimen omhoog
• duw de oksels naar de grond
• met de billen ga je richting de hakken
• hou dit 45 sec vast

Aandachtspunten:

• plaats de hand op borsthoogte
• druk de borst naar voren
• stap voorbij het punt wat je vasthoud
• houd dit 45sec vast