Skip to content

Pompoen Lasagne

Een heerlijke pompoen lasagne met feta

Heerlijke pompoen lasagne

Als je naar buiten kijkt zie je dat de herfst echt is begonnen. Het regent regelmatig en de bladeren vallen alweer van de bomen. Echter zijn er wel een aantal producten waar je van kunt genieten zoals de pompoen. En deze parel wordt vandaag gebruikt bij deze heerlijke pompoen lasagne. 

 

INGREDIËNTEN

1 oranje pompoen
200 gr feta
500gr kipgehakt
100gr gesneden ui
400gr roerbakgroente.
10/12 lasagnebladeren (ik heb de spinaziebladeren van honig gebruikt)
125ml creme fraiche warme bereiding.
1 Eetlepel pesto (optie)
1 klein blikje (40gr) tomatenpuree
Snufje zout, peper, kaneel

 

BEREIDING

Verwarm de oven voor op 175 graden
Snijd de pompoen in 4 delen, haal alle pitjes eruit en doe de pompoenstukken +- 30 minuten in de oven. Blijf tussendoor controleren of de pompoen niet te donker word.

Terwijl de pompoen in de oven zit, bak je het gehakt rul in een pan. Voeg daar de eetlepel pesto aan toe.

Roerbak de groente en de ui, voeg het blikje tomatenpuree toe. Voeg dit geheel toe aan het kipgehakt en meng goed door elkaar.

Laat de pompoen ongeveer 10 minuten afkoelen. Haal de schil van de pompoen, doe dit ook echt pas als de pompoen in de oven is geweest, scheelt een hoop werk! Stamp de pompoen fijn samen met de crème fraîche, kaneel, peper, zout. 

Verkruimel 2/3 van het blok feta door de pompoen. Bewaar wat feta voor het afwerken van de lasagne.

Een heerlijke pompoen lasagne boordevol vezels, vitamines en mineralen

Beleg een ovenschaal met 5 á 6 lasagne bladeren, doe eerst een laag kip/groente mengsel, vervolgens een laag pompoen, begin opnieuw. 

Kruimel de overige feta over het laatste pompoenlaagje.

Dek de schaal af met aluminiumfolie en doe dit 15 minuten in de oven.
Na 15 minuten haal je de folie eraf en doe je de lasagne nog 20 minuten in de oven.

De pompoen lasagne is klaar. Smullen maar!

 

Waarom je meer pompoen moet eten.

De pompoen heeft, naast dat het lekker is, veel gezondheidsvoordelen. Zo bevatten het vlees en de pitten veel antioxidanten, vitamines en mineralen.

Het eten van pompoen bevordert je geheugen en concentratie. Het is namelijk een bron van luteïne wat zorgt voor een verbetering van de cognitieve functies.

Een pompoen bevat weinig calorieën én veel vezels. Een ideale snack wat je een vol gevoel geeft.

De oranje kleur van de pompoen toont aan dat er veel kalium aanwezig is in de vrucht. Kalium helpt bij het verlagen van je bloeddruk, het verminderen van hart- en vaatziektes, verhoogt de botdichtheid, vermindert ontstekingen en gaat het verouderingsproces van je huid tegen.

De vitamine A in de pompoen verlaagt het risico op bepaalde soorten kanker.

De pompoenpitten bevatten tryptofaan en dit helpt bij het aanmaken van serotonine. Dit stofje geeft je een gelukkig gevoel en helpt bij het verbeteren van je nachtrust. 

 

Eet met een gerust hart de pompoen (lasagne)

Zoals je leest is de pompoen een echte superfood. Je kunt hier nog even alle gezondheidsvoordelen lezen. Hopelijk geeft dit je een nog beter gevoel als je binnenkort de pompoen lasagne gaat eten.

Ben jij klaar voor de begeleiding die jij verdient?

Share:

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on whatsapp

DE LAATSTE POSTS

Linzensoep

Beste wensen voor 2022! Veel mensen hebben goede voornemens. Een

Erwtensoep

Erwtensoep. Echt Nederlands! Of toch niet? De soep die is

Gerelateerde posts

Protibowl

Een echte post workout maaltijd! Na een pittige training is het belangrijk om je eiwitten aan te vullen. Eiwitten zijn belangrijk voor het herstel van

Zomersalade

Zomersalade met munt, bruine bonen, kikkererwten en citroen Deze week wordt het super warm!  Een frisse salade met een vleugje citroen en munt is dan

Maaltijdsalade 2021

Het is 2021. Op oudjaarsdag kreeg ik het bericht van de GGD dat ik corona had. Nou, dat viel wel even zwaar. Desalniettemin heb ik

Eiwitrijke ontbijt muffins

Muffins! Zondag bakdag? En daar de rest van de week van kunnen profiteren. Deze ontbijtmuffins zijn een bron van vezels en eiwitten. En nog lekker

Ben jij klaar voor de begeleiding die jij verdient?