Ontbijtsmoothie

Ontbijt smoothie 

Snel, vezelrijk, vullend, makkelijk en eiwitrijk!

De meeste mensen hebben een druk ochtend ritueel. Dan is het fijn als je s’morgens niet teveel tijd hoeft te besteden aan een goed ontbijt.

Deze smoothie is ideaal om mee te nemen.

Ingrediënten:

  • 250ml magere yoghurt.
  • 20gr eiwitpoeder vanille.
  • 150gr blauwe bessen.
  • 3 mandarijnen.
  • 40gr havermout.

Bereiding:

Simpel, doe alles in de blender, begin met het fruit, dan eiwitpoeder, havermout en yoghurt. Goed mixen.

Eet smakelijk!

 
 
 

Proteïne bites.

Ben ik weer! en ook weer met het ingrediënt pindakaas, want ja, pindakaas krijg ik nou eenmaal nooit genoeg van.

Pindakaas proteïne bites, lekker als tussendoortje of als snelle hap na een stevige work out van 1 van ons.
Super easy, en heel erg lekker.

Onderzoek toont aan dat mensen die veel pindakaas eten, een minder groot risico lopen om bepaalde ziekten te krijgen. 
De kans op darmkanker neemt met 27% af als je veel pinda’s eet.
En de kans op diabetes type 2 vermindert met 21% (bron depindakaaswinkel.nl)

Ingrediënten:

200gr pindakaas naar keuze 
50gr whey isolate chocolade
50gr Paleo trail mix
100gr havermout.

 

Bereiding:

Doe de pindakaas in een steelpan en verwarm tot het een gladde zachte massa is. 
Roer de eiwitpoeder erdoor. Doe het pindakaasmengsel in een grote schaal. Voeg daar de havermout en trail mix toe.

Dek de schaal af, en zet voor minimaal 45 minuten in de koelkast om goed af te koelen. 

Na 45 minuten kan je kleine balletjes maken a 15 gram per balletje.

Ook lekker bij een kopje koffie!  

Overnight oats met whey en kaneel.

Een simpel en snel recept, speciaal voor de bezige bijtjes onder ons.
December, voor vele de drukste maand van het jaar. 

vaak heb je weinig tijd, en dan is het prettig als je s’morgens goed en stevig kunt ontbijten, waar je bijna geen tijd meer aan hoeft te besteden. 
Dan zijn overnight oats met extra eiwit perfect om je ochtend mee te starten.

Wat heb je hiervoor allemaal nodig.

Ingrediënten:

– 200 ml magere melk
– 40gr havermout (ik heb brinta gebruikt)
– 1 scoop whey eiwit (vanille)
– vers fruit naar keuze.

Bereiding:

Begin met het maken van een shake, mix de melk samen met het eiwitpoeder en een snufje kaneel tot een goede korrelvrije shake.
Je kan hiervoor ook een staafmixer gebruiken.

Voeg de shake bij je havermout/brinta. Zet dit voor minimaal 8 uur (overnight) in de koelkast.

Top je de oats af met wat vers fruit en kaneel.

 

Eet smakelijk