Het verhaal van Moniek

Hier zit precies een jaar tussen! 🤯

Links was een jaar geleden op vakantie en wat voelde ik mij daar ellendig en dik!
Toen ik terug kwam van deze vakantie vond ik het tijd worden voor verandering. Had wel vaker met het idee gespeeld om te gaan sporten, maar nooit doorgezet.
Beetje gekeken op internet en kwam uit bij @kr8pt ! Werd zelfde dag nog gebeld en week later was ik al begonnen. Haha, nog altijd beste keuze van het afgelopen jaar!

Het is niet alleen fijn dat ik wat kilo’s kwijt ben, maar ben erdoor echt mentaal gegroeid. Geen depressie meer, geen slaappillen meer en ik ben gewoon al heel lang (voor mijn doen) thuis in plaats van in het ziekenhuis. Tuurlijk gaat het echt niet altijd goed hoor, maar dat is oke!

99% heb ik zelf gedaan, maar die 1% moet ik @mats_sch toch bedanken. Ja, ik heb hem vaker bedankt, maar doe het gewoon nog een keer 😜.
Ik bedoel maar, hij zit al bijna jaar met mij opgescheept. (Hoe hou je t vol? Haha)
Nogmaals bedankt voor de leuke trainingen, het terug geven van mijn zelfvertrouwen, het vele lachen, zorgen dat ik ritme in mijn dagen heb en het luisteren naar al mijn verhalen!

En de rest natuurlijk ook bedankt, die mij support tijdens deze journey 😘

Mijn doel voor het aankomende jaar is om nog meer af te vallen, maar vooral dat ik net zo gelukkig, ‘gezond’ en fijn voel als nu!

Het verhaal van Karin

Het trainen bij KR8 PT

 

Vanaf de start train ik 2 keer in de week met heel veel plezier onder begeleiding van Nicky. Als drukbezet zelfstandig ondernemer, met voornamelijk werk achter een bureau, vind ik het erg belangrijk mijn vaste sportmomenten te kunnen inbouwen en te ontspannen door te trainen.

KR8PT is niet zomaar een aanbieder van personal training. De trainers coachen en begeleiden je in het sporten, maar ook op het gebied van voeding en lifestyle. Er wordt flexibel met je meegedacht bij veranderende omstandigheden. 

Toen er voor mij een grote operatie gepland werd voor in maart van dit jaar, heeft Nicky met mij een strak en intensief trainingsschema in elkaar gezet voor de weken voorafgaand aan de operatie. Zo kon ik mij fysiek voorbereiden en heel gericht de spiergroepen trainen die ik na de operatie heel hard nodig zou gaan hebben (met krukken lopen en 1 been langdurig volledig onbelast houden).  Ook werd er met mij meegedacht over oefeningen die ik in de lange herstelperiode na de operatie thuis zou kunnen doen. Tijdens mijn herstel de afgelopen maanden hebben de trainers regelmatig belangstellend contact met mij gehad. Dit heb ik bijzonder gewaardeerd. Inmiddels ben ik zover hersteld dat ik over een maand weer hoop te kunnen starten met het oppakken van mijn trainingen. De eerste afspraken daarvoor staan inmiddels in de agenda en ik heb er alle vertrouwen (en vooral veel zin) in dat ik weer snel in vorm kom met de begeleiding van KR8PT!

Hoe voorkom ik extra kilo’s tijdens de feestdagen?

De winter staat voor de deur. Je gaat weg in het donker en komt thuis in het donker. Dit zijn de maanden waarin je moeite hebt om actief te blijven. Het is donker, regenachtig en koud. Je komt jezelf vaak op de bank tegen met een kleine snack. In januari start het nieuwe jaar en je hebt meteen weer die extra kilo’s die er vanaf moeten. Dit is natuurlijke zonde! Je kunt namelijk prima op gewicht blijven in december. In deze blog ontvang je wat tips om hier mee om te gaan.

Tip 1 Kies je beweging

Kies voor jezelf een manier van beweging die bij je past. Dit mag alles zijn zolang het maar 2 per week een uur lang is. Wij zien jullie het liefst in de sportschool omdat krachttraining enorm veel voordelen heeft t.o.v. andere vormen van beweging. Maar dit hoeft natuurlijk niet. Je mag wandelen, fietsen, hardlopen, dansen of een andere sport beoefenen. 

Tip 2 Start nu met voornemens

Wees de uitzondering en start nu. Waarom wachten als je ook nu kunt beginnen? Vaak zeg je onbewust tegen jezelf: “ik begin in januari wel. Ik kan nu nog wel dat ene wijntje pakken. Dat ene stukje chocolade, dat ene biertje.” Herkenbaar hé? Van uitstel komt afstel. En als je nu start met je goede voornemens betekent het niet dat je helemaal niks meer mag! Wees realistisch en geef jezelf de ruimte om te genieten. 

Tip 3 Eet niet anders dan normaal

Probeer niet anders te eten dan je normaal doet. Maak kleine aanpassing en kies overdag voor groente, fruit, zuivel en vezelrijke producten. Zorg dat je niet te weinig eet en erge trek voorkomt. Op het moment dat je enorme trek hebt en er komt een zak pepernoten voorbij dat weet je het wel. Ook wij kunnen ons dan niet in houden.

Drink voldoende water en neem een glas water voor elke maaltijd. Vaak helpt het drinken van meer water al enorm bij je trek.

Tip 4 vermijd de supermarkt

De supermarkt in december is hemels als je van eten houdt. Overal heb je lekkere producten die je kunt proeven, in de aanbieding zijn en je naam roepen om mee te nemen. Bereid jezelf voor op de boodschappen en doe ze 1x per week op het moment dat je net hebt gegeten. Schrijf alles op wat je moet hebben en hou het daarbij. Supermarkten zijn pro’s in het verleiden van jou om meer te kopen. Je onderschat welke trucs ze allemaal gebruiken, denk aan de heerlijke lucht van vers gebakken brood. Plan je kerstmaaltijden zorgvuldig en haal niet teveel overbodige snacks. Kies dus zorgvuldig wat voor een ongezonde producten je gaat eten en haal niet teveel in huis.

Wat je niet in huis hebt kun je ook niet opeten.

Tip 5 Stel een doel

Als je niet concreet een doel stelt is de kans groot dat je niet doorpakt. De maand december vliegt voorbij, maar het is belangrijk dat je niet vergeet wat je doel is. Pak daarom een memoblaadje, stuk papier, notitieblok of je notitieblok in je telefoon. Wij gaan concreet jouw doelstelling formuleren.

Je begint met het in kaart brengen van de ‘ongezonde’ gewoontes. Welke gewoontes zorgen ervoor dat je aan gaat komen, moeite hebt om te sporten of waardoor je minder goed slaapt.

Als je een situatie in gedachte hebt dan ga je een plan maken.

‘Als situatie A zich afspeelt, dan doe ik B, C of D.’

Denk bijvoorbeeld aan:

‘Als ik zin heb in iets lekkers, neem ik een glas water en pak ik een stuk fruit, bakje yoghurt of een cracker met een plakje komkommer.’

‘Als ik een borrel heb drink ik maximaal 3 tot 5 alcoholische drankjes. Na het nuttigen van elk drankje neem ik een glas water OF wacht ik 20 minuten voor ik mijn volgende drankje neem.’

‘Als ik veel stress ervaar van de drukke dagen, dan schrijf ik alles op wat ik moet doen en ga prioriteiten stellen. Vervolgens plan ik de dag erna 30 minuten in om een ontspannende activiteit te gaan doen. ’

Tip 6 Ga niet compenseren

Het allerbelangrijkste? Jij bent ook maar een mens. Jij bent niet perfect en dit hoeft ook niet. Maak je dan vooral ook niet druk over één of twee keer ‘ongezond eten’. Dit hoort erbij en moet je accepteren. Juist door een positieve instelling blijf je gemotiveerd en voorkom je compensatie gedrag de dag erna.

Tonijnburger

Superlekker en vooral supermakkelijk!

Ideaal voor een eiwitrijke lunch, pre workout maaltijd of gewoon als diner.
Je heb er niet veel voor nodig.

Ingrediënten:

  • 2 blikjes tonijn op water.
  • 80gr havermout.
  • 1 ei
  • peper en zout.
  • 1 broodje
  • Beetje mayonaise.
  • halve avocado.

 

Bereiding:

Het is belangrijk dat je tonijn op water gebruikt. Anders worden de burgers niet lekker.

Verwijder het vocht zoveel mogelijk uit de blikjes. Voeg de tonijn, havermout, ei, peper en zout samen in een bowl.
Goed mengen tot een plakkerige massa. Maak hier 3 a 4 puckvormige burgers van.

Verhit een beetje olie in een koekenpan.

Bak de tonijnburgers tot ze goudbruin zijn. Eventueel met de deksel op de pan zodat het ei kan stollen.


Snijd het broodje open, doe een klein toefje mayonaise op je broodje, daarboven leg je de plakjes avocado en daarboven leg je de tonijnburger.
Zo heb je een heerlijke lunch! Waar je lang van vol zit.

 

Eet smakelijk!

Hoe weet je wanneer je teveel eet?

Teveel gegeten? We hebben er allemaal wel eens last van. Maar wanneer heb je nou teveel gegeten en hoe voorkom je dit? Je leest het in deze blog.

 

We kennen het allemaal wel, een avondje met vrienden/familie, lekkere hapjes en drankjes erbij en de avond is compleet. Hoe verder de avond vordert hoe strakker de broek komt te zitten totdat het welbekende knoopje losgaat. Je hebt teveel gegeten..

 

Er zijn verschillende signalen die kunnen duiden op ‘overeten’. Hieronder zullen we die verder toelichten:

  • Vermoeidheid. Door veel te eten stijgt de glucose in je lijf waarop jouw lichaam insuline gaat produceren. Dit zorgt voor de bekende foodcoma.
  • Hoog nodig toiletbezoek. Net na de maaltijd sprintje trekken naar de wc. Herkenbaar? Dat kan komen doordat je teveel suikers in één keer binnen hebt gekregen en je maag daardoor te vol raakt. Door teveel te eten kan suiker van je maag te snel in je darmen komen waardoor je dat sprintje naar de wc zult trekken.
  • Een opgeblazen gevoel. Wanneer je te snel eet of niet goed genoeg kauwt ontstaat er een opgeblazen gevoel. Als je tijdens de maaltijd nog koolzuurhoudende dranken drinkt wordt dit extra versterkt.
  • Misselijkheid is denk ik het naarste gevoel wat je overhoudt aan teveel eten. Het afbreken en verteren van vette producten duurt het langst en vraagt dus het meest van jouw lichaam. Dit kan voor dat misselijkheidsgevoel zorgen.
  • Onrust. Een onrustig gevoel, vooral tijdens je nachtrust, kan komen door een overschot aan koolhydraten. Bij een overschot aan koolhydraten komt er veel glucose vrij. Als je dan probeert te slapen daalt de glucose weer erg snel. Dit zorgt ervoor dat je geregeld wakker kunt worden.

 

Wat kun je doen om ‘overeten’ te voorkomen? Met onderstaande tips willen we bereiken dat je bewuster eet en beter leert voelen wanneer je verzadigd bent. Hierdoor voorkom je dat je gaat eten wanneer je eigenlijk geen honger hebt.

  • Mindfull eten. Bedenk jezelf waarom je eet. Ben je boos/verdrietig/verveeld? Heb je trek? Zoek voor jezelf naar een passende portie. De portie grootte op de verpakking is geen feit. Dit is voor iedere persoon anders. Is jou behoefte groter, eet meer. Is jou behoefte minder, eet minder. En geniet van je eten, kijk ernaar, ruik eraan en proef wat je eet.
  • Wordt geen gezelligheidseter. Leer jezelf aan om voor eten te kiezen. Neem het niet omdat het er toch al ligt of omdat iemand het speciaal voor jou gemaakt heeft. Wil je het, eet het. Maar kies hier dan wel bewust voor. Wil je het niet, eet het niet!
  • Drink voorafgaand aan je maaltijd. Drink voor iedere maaltijd minstent 1 glas water. Dit zorgt voor een vol gevoel wat voorkomt dat je zult ‘overeten’.
  • Neem de tijd. Zorg dat je de tijd neemt voor iedere maaltijd en deze bewust tot je neemt. Twijfel je over een extra boterham? Wacht dan even, ga eerst even iets anders doen of drink wat. Vaak verdwijnt de behoefte na een tijdje.

 

Toch teveel gegeten? Wat kun je dan doen om van dat gevoel af te komen? Beweeg!! en plof juist niet op de bank, hoe verleidelijk ook.