Bananensnack

Bananensnack.

Afgelopen week hadden we een paar hele warme dagen. Dan is een koude versnapering altijd erg lekker. Nu is ijs vaak niet zo heel gezond.

Ik zag op internet bevroren bananen met chocolade voorbij komen. Nu dacht ik, dit kan leuker, en gezonder!

Een lekkere fruitige en eiwitrijke snack! Speciaal voor die warme dagen!

Ingrediënten:

  • bananen
  • Magere yoghurt
  • Eiwitpoeder naar smaak
  • Optie: choco chunks
  • Ijsstokjes.

Bereiding:   

Snijd de bananen door de helft, steek er een ijsstokje in en leg in de vriezer voor 1 uur.

 

Mix de yoghurt met eiwitpoeder. 
Dip de banaan in de yoghurt.
Top af met de choco chunks (optie)
Je kan ook de banaan weer terug in de vriezer doen en wachten tot de yoghurt is bevroren. Of gelijk opeten!
Een frisse fruitige snack, eet smakelijk!

 

 

 

Spinazietaart.

Taart! Maar dan wel hartig, met veel groente en kip

Spinazietaart is bij mij thuis al jaren een favoriet. Van de versie met veel kaas en weinig groente, naar een verantwoorde, eiwitrijke versie.
Het is een makkelijk gerecht, die je binnen een uur op tafel hebt zonder daar zelf al te veel moeite voor te hoeven doen.

Wat gebruikte ik in dit recept?

  • 450gr fijngehakte spinazie (diepvries)
  • 600gr kipfilet blokjes, wel zelf garneren naar smaak.
  • 200gr roerbakgroente
  • 6 eieren.
  • alle roosjes van 1 stronk broccoli
  • 200gr feta
  • 1 pak hartige taartdeeg van koopmans.

 

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 180 graden.

Ontdooi de spinazie in een pan. Is de spinazie helemaal ontdooit? Doe dan de roerbakgroente erbij.
Snijd de roosjes van de broccoli en giet er kokend water overheen, dat ze echt net niet meer rauw zijn.
Voeg dit bij de spinazie en roerbakgroente.

Roerbak de kip tot die helemaal gaar is.

Meng de kip, alle groentes in een grote bak goed door elkaar, Brokkel de feta er doorheen.
Klop de 6 eieren samen los en voeg toe aan het mengsen.

Bekleed een springvorm met het hartige taartdeeg. zorg dat je een goede vorm heb die niet kan gaan lekken.

Doe het mengsel in de springvorm, dek af met de overige vellen deeg, is je deeg op? dan laat je de bovenkant vrij.

Zet dit 30 a 40 minuten in de oven.

Eet smakelijk!

Geen motivatie om te sporten na de vakantie?

Heb jij na de zomervakantie geen motivatie om te starten met fitness? Dan ben je niet de enige. In de vakantie is het namelijk tijd om jezelf weer op te laden. Zo ben je weer fris en klaar om verder te gaan met je gezonde levensstijl. Het lastige is echter om weer in het ritme te komen om regelmatig te sporten en gebalanceerd te eten. Hoe doe je dat en hoe blijf je gemotiveerd?

1. Neem de tijd om te sporten

Zorg dat je niet te hard van stapel loopt. Als je een aantal weken (minimaal 2 tot 4) niet sport, zullen je spierkracht en conditie iets afnemen. Je conditie wordt na ongeveer 3 weken minder. Je lichaam is minder goed instaat om zuurstof op te nemen en naar je spieren te transporteren. Hetzelfde geldt voor je spierkracht en spiermassa. Dit neemt iets af waardoor het verstandig is om rustiger te beginnen wat betreft gewichten en tempo. Trek hiervoor ongeveer 2 tot 3 weken uit om weer langzaam naar je oude gewichten toe te werken. 

2. Breng structuur aan in je agenda

Zorg dat je alvast de eerste training na je vakantie in je agenda zet. Hierdoor heb je meteen een beginpunt. Vanuit daar begin je rustig na de vakantie en bouw je het op. Zet de eerste weken je trainingen in je agenda of kies voor een vast moment. Onze ervaring leert dat sporters die trainen op een vast moment het langer volhouden, minder gebruik maken van hun wilskracht en meer vertrouwen op het volgen van gewoontes. Het belangrijkste is dat je in ieder geval gaat. Gewoon doen dus! Al is het de eerste keer maar 20 minuten. Je bent geweest en dat voorkomt dat de drempel te hoog wordt.

3. Stel een realistisch doel 

Vaak willen mensen ineens het roer om en stellen ze een onrealistisch doel. Een onrealistisch doel leidt vaak tot het moment waarop je geen motivatie meer hebt. Begin eens met het stellen van een realistisch doel voor de komende 6 maanden. Verdeel je hoofddoel in 3 kleine, maar realistische subdoelen. Zorg dat je hier een kleine beloning aan koppelt wat niet voedingsgerelateerd is (dagje uit met je partner en kids, nachtje weg, nieuwe gadget voor in huis of kleding). Vervolgens kies je 1 of 2 twee doelen waarbij je niet focust op de uitkomst, dus ‘in 2 maanden wil ik 6 kilo afvallen’, maar meer op je gedrag. Hoe ga je ervoor zorgen dat je je doel behaalt? Een goed voorbeeld: ‘5 van de 7 avonden vervang ik een ongezonde snack door een stuk fruit en een glas water, of ‘1 tot 2x keer per week neem ik een snack wat ik lekker vind en beperk ik de portiegrootte.’ 

4. Evalueer je fouten

Soms gaat het mis. Dat is is helemaal niet erg! Men kijkt soms te negatief naar het maken van fouten. Iedereen die succes heeft behaald, is vaker onderuit gegaan dan jij je voor kunt stellen. Bovendien zorgt het maken van fouten ervoor dat je weet hoe het de volgende keer anders moet. Het belangrijkste is wel dat je hier iets mee doet. Maak voor jezelf een plan en ga de volgende keer de uitdaging aan om het beter te doen. En wees niet te hard voor jezelf als het misgaat!

Stok achter de deur

Je bent niet de enige in Nederland waarbij het niet altijd lukt. Een groot gedeelte heeft moeite met regelmatig bewegen en een gebalanceerd voedingspatroon. Ons doel is om zoveel mogelijk mensen fit en krachtig te maken. Door beweging en op je voeding te letten zul je merken dat je meer energie hebt om te genieten in het leven. Wil jij weten wat wij voor jou kunnen betekenen? Lees dan hier hoe wij te werk gaan. Nog niet overtuigd? Kom dan eens langs om kennis te maken en gebruik te maken van onze gratis proeftraining. Je zult zelf ervaren wat de voordelen zijn.

 

[maxbutton id=”1″ text=”Plan een kennismaking >>” ]

 

De voordelen van krachttraining

De voordelen van krachttraining

Krachttraining

De voordelen van krachttraining ervaar je bij KR8 Personal Training. Niet voor niets staat KR8 voor kracht. Wij geloven dat krachttraining voor iedereen belangrijk is, ongeacht je leeftijd. 

In deze blogpost wil ik jou er alvast van overtuigen waarom zelfs jij aan krachttraining moet doen. Hieronder staat een lijst van bewezen voordelen van krachttraining en beweging in het algemeen. Nu zeg ik niet dat krachttraining dé manier is voor jou. Uiteindelijk kan iedereen op zijn of haar niveau aan krachttraining doen. Het is aan jou om de vorm te vinden die bij jou als persoon past. Voor de één is dit een training in de sportschool, voor de ander een bootcamp en voor iemand anders misschien weer geheel iets anders. 

 

Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste voordelen:

  • beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies
  • verhoogt de hoeveelheid spiermassa en heeft daarmee een positieve invloed op het metabolisme
  • verbetert de sportprestaties
  • verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast)
  • verlicht pijn bij artrose (spieren vangen meer op)
  • vergroot de onafhankelijkheid bij ouderdom
  • verbeterde glucose- en insulinehuishouding (belangrijk bij diabetes type 2)
  • lagere bloeddruk in rust
  • goed voor je hart- en vaatstelsel
  • grotere botdichtheid
  • remmend en/of positief effect bij depressie
  • vergroot het zelfvertrouwen
  • verbetert het cognitief functioneren
  • verkleint de afname van of stopt afbraak van spiermassa bij oudere

Bron: fit.nl

Hopelijk heb jij na het lezen van de voordelen van krachttraining zoiets van: ik ga ervoor! Dat is ons doel. Wij hopen dat jij zelf de voordelen ondervindt. Heb je moeite om te starten, neem dan eens contact op met ons. Wij helpen je graag en hebben een proefperiode zodat jij kunt kijken of personal training bij jouw past. 

 

Een paar tips

Als je zelf niet bekend met een sportschool, geen zorgen. Veel mensen ervaren een hoge drempel om voor het eerst een sportschool binnen te stappen. Probeer hier niet in mee te gaan. Er is niemand, maar dan ook écht niemand, die jou gek aankijkt als je binnenstapt. Ga daarom deze week eens bij een sportschool of personal trainer bij jouw in de buurt langs. Zij kunnen je adviseren wat goed bij je past en samen kunnen jullie beginnen. Vindt je het alsnog spannend, neem dan een partner of vriend mee. 
Ben je eenmaal begonnen? Geef jezelf wat tijd om er aan te wennen. Leg de lat niet te hoog en begin klein met 1 á 2 keer trainen in de week. Zo zorg je ervoor dat je het een lange tijd volhoudt.

 

Ga het avontuur aan en werk aan een krachtig lichaam en geest. Je kan het!